Redeangst psychologe

Die Soziale Phobie hat ihren Ursprung meist bereits in der Kindheit oder Jugend. Man schätzt, dass je nach Ausprägung etwa zwischen zwei und zehn Prozent der Bevölkerung im Laufe ihres Lebens darunter leiden. Nicht selten wird die Soziale Phobie von anderen Leiden begleitet, wie z. Depression , ADHS oder Suchtverhalten.

Auch Hochsensibilität was allerdings keine Krankheit ist!

Hilfe bei Redeangst: Wenn das Lampenfieber keines ist

Zu den typischen Symptomen gehören Herzrasen, flacher Atem, Schwindel, Erröten, Zittern, zittrige Stimme und Sprechhemmungen, das Vermeiden von Blickkontakt, Schwitzen, Übelkeit, Harndrang , Durchfall oder gar Panikattacken. Menschen mit Sozialer Phobie vergleichen sich häufig mit anderen, wobei sie ihre eigenen Potentiale herabstufen und in eine Angstspirale gelangen.

Soziale Phobien lassen sich, so wie die meisten Phobien auch, jedoch durch Psychotherapie und Hypnose sehr gut behandeln. Je mehr du deine Nervosität und dein Lampenfieber unterdrückst, je mehr du souverän wirken willst, umso verkrampfter bist du. Und umso weniger kannst du dich auf deinen Vortrag konzentrieren. Mache ein Rhetorik Training Hilfreich könnte ein Rhetorik Seminar, etwa an einer Volkshochschule, sein.

Dort lernst du nicht nur, deine rhetorischen Fähigkeiten zu verbessern, sondern lernst auch Tipps gegen Redeangst und Lampenfieber kennen. Stelle Blickkontakt zu deinen Zuhörern her Stelle zu deinem Publikum Blickkontakt her. Suche dir eine Person unter den Zuhörerern aus, die du sympathisch findest, und halte Blickkontakt mit ihr. Das wird deine Nervosität und dein Lampenfieber reduzieren - garantiert.

Löse deine körperliche Verkrampfung Deine emotionale und körperliche Anspannung kannst du deutlich reduzieren, wenn du z. Das Gleiche kannst du mit deinen Zehen machen. Auch mehrmals tief ein- und ausatmen entspannt ungemein. Bewege dich vor deinem Auftritt Sehr entspannend und entkrampfend ist Bewegung. Mache also kurz vor deinem Auftritt einen kleinen Spaziergang und lenke währenddessen bewusst deine Aufmerksamkeit auf die Umgebung.

Denke anders über deine Zuhörer Menschen mit einer Redeangst beziehen die Reaktionen der Zuhörer immer auf sich. Sie sehen die Reaktionen immer als Beweis dafür an, dass sie nicht ankommen.

Redeangst: Angst im Mittelpunkt zu stehen

Gibt es nicht auch andere Möglichleiten? Möglich, aber vielleicht hat er letzte Nacht auch nur schlecht geschlafen, ist überarbeitet, Wenn jemand lächelt, lacht er dich dann aus? Möglich, aber er könnte sich auch einfach über deinen Vortrag freuen oder an etwas Schönes denken, das er nach Feierabend vor hat. Wenn zwei Zuhörer ihre Köpfe zusammenstecken und miteinander tuscheln, machen die sich dann über dich lustig oder lästern über dich?

Möglich, aber vielleicht tauschen sie auch nur etwas Privates miteinander aus. Worum es geht, ist Folgendes: Unterstelle anderen nicht, dass sie negativ über dich denken oder reden. Es viele Gründe für das Verhalten der anderen. Mache dir diese bewusst, wenn dich Reaktionen der Zuhörer irritieren. Wenn du Reden vor anderen generell meidest, du immer wieder Reden halten musst oder massive Stressreaktionen zeigst, wenn du vor Publikum reden musst, dann solltest du an den Ursachen deiner Redeangst arbeiten.

Hinter der Redeangst verbirgt sich meist ein geringes Selbstwertgefühl. Du hast Angst, nicht gut genug zu sein. Du glaubst, die Anerkennung durch andere zu brauchen, und hast Angst, sie nicht zu bekommen bzw. Du forderst Perfektion von dir, um von anderen akzeptiert zu werden und dich selbst akzeptieren zu können.

Du hast Angst, dich lächerlich zu machen und, wie bei einer Prüfung, durchzufallen.

Redeangst und Sprechangst 4: Therapie

Wenn du lernst, dich mehr anzunehmen, kannst du Schwächen oder einen Misserfolg hinnehmen, ohne vollkommen aus dem Gleichgewicht zu geraten. Du kannst dann anderen erlauben, deine Anspannung und Unsicherheit zu sehen. Das mindert den Stress vor einer Präsentation enorm. Bedenke jedoch: Selbst Schauspieler haben nach Jahren, in denen sie auf der Bühne stehen, noch Lampenfieber.

Die Haltung verbessert sich und durch eine gerade Haltung steigt auch wieder das Selbstbewusstsein. Mein Herz rast bei Weitem nicht mehr so schnell wie früher, wenn ich reden muss. Auch hat sich meine Atmung stabilisiert und ich kann zumindestens etwas ruhiger bleiben als früher, fühle mich allgemein ausgeglichener.

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Ich denke, dass mir dabei das Yoga sehr hilft. In der Verhaltenstherapie gibt es ja sogenannte "Blamierübrungen". Der Sinn ist, etwas zu tun, was einem unangenehm ist und einen in den Mittelpunkt stellt, um die Angst vor solchen Situationen abzubauen. Aber für den Anfang hat es mir erst einmal gereicht, mit schrillen, auffälligen Klamotten zur Arbeit zu gehen, so dass ich wusste, dass mich jeder anschauen wird.

Ich habe mir auch angewöhnt, lauter zu sprechen - was sich zu Beginn sehr seltsam für mich angefühlt hat, weil es mir vorkam, als würde ich permanent schreien. Inzwischen habe ich mich daran gewöhnt und ich habe den Eindruck, je mehr man im Alltag auffällt, umso weniger steht man im Mittelpunkt oder fühlt sich so , wenn man in einer Situation ist, in der man vor anderen sprechen muss.

Ob es daran liegt, dass tatsächlich alle viel aufmerksamer herschauen, wenn das kleine graue Mäuschen mit der Piepsstimme auch mal etwas sagt oder ob man es einfach nicht mehr so wahrnimmt, wenn man sowieso schon den ganzen Tag im Fokus stand oder sich so gefühlt hat - das kann ich nicht sagen. Aber auch während des Vortrags stellt es keine Katastrophe dar, sich kurz an dem Text orientieren zu müssen - es gibt ja auch Passagen, die Sie frei vortragen können!

Da Sie vermutlich gerade am Anfang des Vortrags besonders aufgeregt sind, kann es hilfreich sein, sich den Beginn des Vortrags gut einzuprägen und nicht ablesen zu müssen. Das gleiche gilt für das Fazit am Schluss - dadurch beginnen und beenden Sie Ihren Vortrag mit einem Gefühl von Sicherheit. Versuchen Sie den Text stichpunktartig zusammenzufassen. Das Manuskript selbst sollte so gestaltet sein, dass Sie sich darin gut und schnell zurecht finden:.

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