Vorsätze umsetzen psychologie

Vorsätze Psychologe erklärt, wie es mit den guten Vorsätzen klappt

Das Problem ist vielleicht auch, dass Menschen das Ergebnis, also den Zielzustand, mit dem Weg dorthin verwechseln. Die Aussage zum Beispiel "Ich will gesünder sein im nächsten Jahr" würden viele unterschreiben. Wie komme ich dorthin? Es ist die eigentliche Aufgabe, sich zu fragen: "Wo in meinem Leben sind die ungesunden Faktoren, die ich relativ gut vermeiden kann?

Oder beispielsweise freitags kein Fleisch mehr zu essen. Das ist kontrollierbar, das kann ich abhaken und kann prüfen, ob ich mich daran gehalten habe oder nicht. Vielleicht ist das der Grund, warum es so ungern gemacht wird. Es klingt auch nicht so toll, wenn ich auf der Silvesterparty sage, ich esse jetzt montags Erbsen.

Da klingt der Vorsatz "Ich werde gesund leben" dann erstmal schöner. Welchen Vorsatz haben Sie in diesem Jahr gebrochen? Den Vorsatz, den ich für dieses Jahr gefasst hatte, den hatte ich leider auch schon öfter: mehr Zeit mit der Familie zu verbringen. Ich habe wirklich versucht, es in diesem Jahr durchzuziehen, in dem ich beispielsweise in meinem Kalender jedes zweite Wochenende komplett für die Familie geblockt hatte.

Ich musste aber feststellen, dass das ein unrealistisches Ziel war. Vielleicht ist es besser, das Zeitfenster von vornherein kleiner zu planen, aber dann die wenige Zeit bewusst intensiv zu erleben und nicht mit dem Kopf woanders zu sein. Es ist zumindest beruhigend, dass auch der Psychologe an Vorsätzen scheitert….

Wenn wir Psychologen immer das umsetzen könnten, was wir anderen erzählen, dann wären wir Heilige. Betrüger:innen lassen sich oftmals die kreativsten Maschen einfallen, um an sensible Daten — zum Beispiel Zahlungsdaten — oder direkt an das Geld von anderen Menschen zu gelangen.

Was hindert uns daran, unsere guten Vorsätze umzusetzen?

Die Verbraucherzentralen informieren immer wieder über Phishing-Mails und andere Betrugsversuche. Ein anhaltender Kampf, denn nahezu täglich erreichen sie Berichte von Betroffenen. Bei deiner Wahl kann es hilfreich sein, dir einmal bewusst zu machen, warum dir genau dieser gute Vorsatz so wichtig ist: Was motiviert dich dazu? Falls es dir schwerfällt, dir über deine Beweggründe bewusst zu werden und realistische Ziele zu setzen, schau gerne einmal in unseren Artikeln zu den Themen Entscheidungen treffen und Durchhaltevermögen vorbei.

Damit du deine Motivation nicht aus den Augen verlierst, kannst du deine persönliche Antwort auf diese Frage schriftlich festhalten und zum Beispiel an deinen Kühlschrank heften. In einem nächsten Schritt erfolgt nun die Umwandlung des Neujahrsvorsatzes in einen konkreten Plan. Ob die guten Vorsätze im neuen Jahr wirklich eingehalten werden, entscheidet sich meist bereits bei der Formulierung des Neujahrsvorsatzes.

Nimm dir daher gerne ein Blatt Papier zur Hand und überlege dir Antworten auf die folgenden Fragen: Was werde ich tun? Wann und wo werde ich das tun? Wie werde ich das tun? Nun geht es darum, dein Ziel nicht aus den Augen zu verlieren, standhaft zu bleiben und deinen Plan in die Tat umzusetzen. Dabei kann es helfen, dir über mögliche Stolpersteine auf dem Weg zu deinem Ziel bewusst zu werden und dich auf diese vorzubereiten.

Überlege dir also: Was könnte mich von meinem Plan abkommen lassen und wie kann ich dem vorbeugen? Wie werde ich mich in schwierigen Momenten trotzdem motivieren? In diesem Sinne kann es hilfreich sein, deine Familie oder Freunde in deinen Plan miteinzubeziehen. Ganz nach dem Motto: Bekenne dich zu deinem Ziel! Was würde Linda tun?

Lindas Beispiel: Als sich Linda am Montag an ihren Schreibtisch setzt, entdeckt sie dort ihren Klebezettel, der sie an ihren guten Vorsatz erinnert. Damit sie tatsächlich um 18 Uhr Feierabend macht, stellt sie sich einen Wecker und verabredet sich für den Abend noch mit einer Freundin. Falls ein Kollege kurz vor Feierabend um Hilfe bittet, hat sie sich vorgenommen, ihm dafür am nächsten Morgen Zeit anzubieten.

Du hast es geschafft! Im letzten Schritt geht es jetzt noch darum, dir einmal auf die Schulter zu klopfen. Denn egal, ob du deinen Plan direkt umsetzen kannst oder nicht, jeder Schritt zählt. Vergiss also nicht, dich auch für Zwischenziele und kleine Erfolge zu loben.

Psychologie - Warum gute Vorsätze so selten gelingen

Dieser Schritt ist wichtig, um dich für den weiteren Weg zu motivieren. Und denk noch mal dran: Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Auch Linda hat es geschafft! Zwar werde ich mich nicht für jeden Abend verabreden können, den Wecker werde ich mir allerdings für morgen wieder stellen. Unter dem Strich sind Neujahrsvorsätze eine schöne Gelegenheit, um sich seinen Wünschen und Zielen für das neue Jahr bewusst zu werden.

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Psychologie: Wie man Neujahrsvorsätze erfolgreich umsetzt:

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Das bedeutet: Wie können wir Vorhaben so fassen, dass sie erreichbar werden? Beispiel Gewicht. Das Ziel, zehn Kilo zu verlieren, sei zwar sehr konkret. Ganz generell geht es bei vielen Vorhaben darum, den inneren Schweinehund zu überwinden: Egal ob beim Essen oder zum Beispiel dem Medienkonsum. Neue Forschung zeige, dass beim Thema Internetnutzung und digitale Medien ähnliche Muster zu beobachten seien.

Wer seinen Neujahrsvorsatz nicht nach wenigen Wochen aufgeben will, braucht Beharrlichkeit. Dass Gewohnheiten nur schwer abzulegen sind, ist nicht nur sprichwörtlich, sondern auch wissenschaftlich erwiesen: "Das Allerwichtigste ist, dass man eine gewisse Zeit durchhält", so die Psychologin. Zwei, besser vier Wochen seien das Mindeste.