Psychologie heute burnout

Betroffene entwickeln zunehmende psychische und körperliche Beschwerden. Meist spricht man im Arbeits-Kontext von einem Burnout. Unbehandelt kann es zu Depressionen und dauerhafter Arbeitsunfähigkeit führen. Betroffene sollten nach einer Auszeit und gegebenenfalls psychotherapeutischen Behandlung den Weg zurück in den Alltag achtsam gestalten.

Der Verlauf eines Burnouts scheint einem Teufelskreis zu folgen: Wenn wir erst einmal ausgebrannt sind, erleben wir Stress deutlich belastender. Umso wichtiger ist es, Erschöpfungssymptome schon vorher ernst zu nehmen und neue Kräfte zu sammeln.

Burn-out – Wenn alles zu viel ist | ZDFheute

Das Ausbrennen zu verhindern, sollte jedoch nicht nur als Privatsache, sondern auch als gesellschaftliche Herausforderung betrachtet werden. Obwohl es gesetzlich vorgeschrieben ist, stark belastende Bedingungen am Arbeitsplatz zu vermeiden, stieg die Zahl der Krankschreibungen aufgrund psychischer Probleme in den letzten Jahren. Aber nicht nur im Beruf sind viele Menschen gefährdet, insbesondere zum Beispiel Erzieherinnen und Erzieher , auch im Alltag von Schulkindern und im Sport wird der Leistungsdruck oft zu hoch.

Wenn wir allzu perfektionistisch sind — aber auch, wenn wir uns mit einer Tätigkeit oder einem Team besonders verbunden fühlen — können sich Versagens- und Verlustängste weiter verstärken. Hier kann es helfen, bewusst in anderen Lebensbereichen Ausgleich zu suchen. Mehr erfahren Meist spricht man im Arbeits-Kontext von einem Burnout. Auf den Mittagskaffee muss man trotzdem nicht verzichten: Die Wirkung des Koffeins setzt erst nach 20 Minuten ein.

Bis dahin sollte das Minischläfchen beendet sein, weil man sonst in die Tiefschlafphase gerät. Sara Mednick u. Nature Neuroscience, 5, , — Wirtschaftspsychologe Stefan Diestel etwa ermittelte mit seinem Team an der TU Dortmund, dass Angestellte, deren geistige Fähigkeiten weniger ausgeprägt waren, ein 50 Prozent höheres Risiko für Burnout haben als ihre Kollegen mit trainiertem geistigem Potenzial.

Stefan Diestel u. Sharon Toker von der Universität Tel Aviv und Michal Biron beobachteten, dass diejenigen ihrer Probanden, die wöchentlich rund Minuten trainierten, kaum Anzeichen eines Burnouts aufwiesen. Sharon Toker, Michal Biron: Job burnout and depression: Unraveling their temporal relationship and considering the role of physical activity.

Mithilfe der sogenannten ALPEN-Methode von Lothar Seiwert lässt sich der Tag effektiv so planen, dass es nicht zu burnoutfördernden Stresssituationen aus Zeitmangel kommt: A wie Aufgaben — gemeint ist hier eine To-do-Liste. L wie Länge der Aufgaben — einschätzen, wie lange man etwa für die Erledigung braucht.

P wie Pufferzeiten — so bleibt Platz für Unvorhergesehenes. E wie Entscheidungen — die Aufgaben müssen nach ihrer Wichtigkeit über den Tag verteilt werden. Oft treten körperliche Beschwerden im Zusammenhang mit Burn-out auf, die sehr unterschiedlich sein können — auch in ihren Schweregraden:. Burn-out entwickelt sich langsam — meist über Monate bis Jahre. Auch Hanna war von körperlichen Symptomen betroffen.

Die Jährige hatte vor fünf Jahren ihren ersten Burn-out. Sie war zu dem Zeitpunkt Studentin, schrieb ihre Bachelorarbeit — und stand deshalb über mehrere Monate unter Dauerstress. Ihren zweiten Burn-out hatte sie vor zwei Monaten bei einem Job in der Kulturbranche. Einstellungen und Glaubenssätze können zum Risikofaktor für Burn-out werden, zum Beispiel:.

Auch Belastungen im Privatleben sind ein Risikofaktor, zum Beispiel die Pflege eines Angehörigen, Haushaltsaufgaben oder Kindererziehung. Die Diplom-Soziologin Christina Meyn sieht in Burn-out ein gesamt-gesellschaftliches Problem. Es habe seine Ursachen auch im Wandel von Arbeitsformen und deren Steuerung in Betrieben.

Burnout-Risiko: Nicht nur individuell

Es gibt bisher kein standardisiertes und international gültiges Vorgehen, um eine Burn-out-Diagnose zu stellen. Klarheit schafft in der Praxis nur ein ärztliches Gespräch mit einer Reihe von Tests. Im Internet gibt es zwar eine Reihe von Fragebögen. Dasselbe gilt für die vielen verschiedenen körperlichen Warnzeichen. Vor allem eine Depression lässt sich nur schwer vom Burn-out abgrenzen, weil beides oft gemeinsam auftritt.

Für Chefarzt Prof. Andreas Hillert sind Schlafprobleme ein wichtiger Hinweis:. Ein Besuch beim Hausarzt könne oft ein guter Anfang sein, betont Psychologin Prof. Weil in Deutschland allerdings Psychotherapie-Plätze fehlen, bei denen die Kosten der Behandlung von den Krankenkassen übernommen werden, bleibe vielen nichts anderes übrig, als zu warten. Tuschen Caffier.

Forscherinnen und Forscher stellten in einer Metaanalyse von Burnout-Studien fest: Burnout wirkt sich deutlich stärker auf das Stresserleben aus als der Stress selbst. Frühzeitiges Eingreifen scheint also sehr wichtig zu sein. Ist ein Burnout erst einmal da, kommt wohl schnell eine Art Teufelskreis in Gang.

Burnout unter Kontrolle

Die Wissenschaftlerinnen recherchierten zunächst tausende von Studien in wissenschaftlichen Datenbanken und filterten 48 heraus, die bestimmten Kriterien genügten: Es wurden die Auswirkungen von Arbeitsstressoren wie Rollenkonflikte, hohe Arbeitslast, Zeitdruck oder Rollenambiguität auf die Entstehung von Burnout untersucht. Umgekehrt wurde gefragt, wie sich bereits vorhandener Burnout auf die Wahrnehmung dieser Stressfaktoren auswirkte.

Kurz, es ging um die Wechselwirkungen zwischen Stressfaktoren am Arbeitsplatz und Burnout. Wichtig war auch, dass es sich um Längsschnittstudien handelte, weil darin Wirkungen über die Zeit erfasst werden. Auch hier wurden die Wechselwirkungen geprüft.